手肘保健—網球肘以及高爾夫球肘
手肘連接著我們的上臂以及前臂，是上肢的中心關節部位，很多前臂肌肉都從手肘連接到手腕以及手指；而上臂的肌肉則有許多肌肉末端連接到手肘。因此，一旦手肘產生問題，整個手臂的肌肉都會受到影響，然後影響生活功能。而網球肘以及高爾夫球肘則是臨床上很常見的兩種手肘肌腱發炎，這兩種傷害也讓很多的勞動族群、電腦使用族群、工程師等等產生相當程度的困擾，那什麼是高爾夫球肘以及網球肘呢？。
高爾夫球肘，是由於這是高爾夫球常見的運動傷害而得名。因為高爾夫球選手在擊球時，若姿勢不良或是使用量過大，手肘內側的肌群會受到大力拉扯，容易造成內側肌群發源處發炎。常見的症狀有手肘內側痠痛無力、握力減少以致無法完成活動手腕、做出抓握力等動作；
網球肘，醫學名稱為肱骨外上髁炎，是肌腱炎的一種，意即 手肘外側肌群肌腱發炎。大部分患者通常在運動、搬運重物時，手腕伸肌過度使用，造成肱骨外上髁附近產生疼痛感，造成手肘或手腕活動時與是抓握時感到疼痛、休息時偶爾也會感到疼痛。
其實大多數得到高爾夫球肘的人從來沒打過高爾夫球，只要是必須長時間反覆性使用前臂及手腕動作者，都有機會引發高爾夫球肘，包括廚師、電腦及文書工作者、家庭主婦、美髮師等等。另外，高爾夫球選手、棒球投手、保齡球選手等也常因運動過度拉扯造成此症；網球肘的族群也是，他們可能從來沒打過網球，但是為前臂總伸腕肌腱長期反覆收縮，導致肌腱與肌肉附著處發炎產生所謂的網球肘現象，包括常扭毛巾、擰拖把，甚至常常使用錘子或電鑽工作的勞動者。
當您有這兩種手肘發炎的現象後，您該如何做運動來去舒緩呢？網球肘是手心向下時出力導致的發炎，因此網球肘的人，拿東西時手心就要記得向上，同時避免做類似扭毛巾、抹布的動作，運動方面手心向上，手肘、手腕要一起向內彎，才有伸展效果；高爾夫球肘則相反，是手心向上出力造成，此時就要改用手心向下的方式出力，最重要的是這段期間最好避免提重物，買菜建議改為拖行的菜籃，就能減少手肘負擔，運動方面與網球肘相反，將手掌向後彎，感受掌心到手臂內側都有緊繃感去做肌肉牽拉。
除了醫療的協助外，我也會透過筋膜放鬆來讓前臂的筋膜可以放鬆，再配合肌肉的伸展運動，如此便可以讓原本受傷的前臂筋膜達到拉長放鬆外，也避免過多的外力衝擊，讓原本發炎的前臂筋膜更為嚴重。
