什麼是髕骨軟化症？讓傅老師來告訴您-中壢整復/中壢推拿/中壢整復推拿/中壢推拿館
By futeacher / 2021 年 8 月 4 日
髕骨軟化症是一種在年輕族群中 常見的膝蓋疼痛症，大部份是因膝蓋使用不當所致，造成髕骨後軟骨磨損發炎。由於髕骨軟化症最初症狀並不明顯，通常一開始只會感覺到膝蓋前方會微痛而不理會，等過一陣子之後，就會感覺到當膝蓋在彎曲及上下樓梯時，疼痛瞬間啟動且會有膝蓋的無力狀態出現，嚴重的人甚至會出現髕骨外翻的情形，也就是當膝部彎曲時，髕骨偏離軌道，使關節面受力不平均，讓關節面軟骨易出現軟化，嚴重則出現凹陷以及磨損。
什麼樣的族群容易有髕骨軟化症？
1. 一般來說，此症狀跟生活是息息相關的，像是常蹲跪、常上下樓梯、常爬山、常穿高跟鞋等等族群，在工作以及生活上，對膝蓋有過多的磨損。
2. 天生的骨盆結構也會有影響，有些人先天骨盆較寬，造成股骨與脛骨的夾角過大，因此造成膝蓋外翻角度過大，也就是我們常說的X型腿，如此，髕骨無法於正確的軌道內運行，髕骨下軟骨長期磨耗的結果，導致髕骨軟化症。
3. 從肌肉的角度來看，會造成髕骨軟化症的髕股偏離軌道，跟大腿的股四頭肌無力有關，尤其是股四頭肌肉內側肌無力影響更大，因此造成骨四頭肌外側肌肉過度牽拉，股骨以及脛骨的角度也因此過大，髕骨在肌肉收縮時則偏離軌道。
髕骨軟化症族群可以做什麼運動
此類族群的民眾可以多以大腿的股四頭肌的強化為主，但需要在避免重複傷害膝蓋骨的狀態閜去做股四頭肌的強化：
1.伸腳運動：可以在坐姿下，將大腿舉高並且伸直，此時會覺得大腿微酸，以此姿勢撐5~10秒後，再換另一隻腳，重複進行5~10分鐘，以膝蓋不會痠痛為基本準則。
2. 轉腿運動：如果伸腳運動已經可以做的很輕鬆且膝蓋不會酸痛後，可以伸腳運動的姿勢，將腿畫圈圈，以此運動方式維持左右各3圈再交換另一隻腳。
3.靠牆雙腿承重：若轉腿運動也做的很輕鬆，代表股四頭肌的強化已經完成，接著要在膝蓋可以承受的範圍內去練習承重，將背部靠著牆壁，在膝蓋不會疼痛的程度下慢慢蹲下，直到膝蓋呈45度角，如果過程中有疼痛就要停止，避免膝蓋的發炎以及傷害。
如何預防髕骨軟化症
在運動的配合下，日常生活也要做好防範髕骨軟化症的動作：
1.上下樓梯時以一腳一階的方式上樓梯，以健康的腳先上樓，疼痛的另一隻腳再往上，一步一階地往上走樓梯。
2. 避免半蹲以及全蹲的動作，像是盡量以坐式馬桶取代蹲式馬桶，可以減輕膝蓋的負擔。
3. 減少穿高跟鞋，減輕髕骨以及股骨間的關節壓力。
4. 可訂做個人化的鞋墊，根據股骨以及脛骨外翻的角度，去訂作矯正的鞋墊，減輕髕骨跟股骨間的壓力。
現代人在忙碌之餘常忽略自己的身體健康，膝蓋的使用對於久站或是久走族群是相當重要的，因此適當的運動、肌肉的強化、傷害膝蓋的活動盡量要去避免，因為一旦髕骨軟化症找上自己，那往往需要付出更多的時間來照顧自己的膝蓋。
歡迎預約諮詢傅老師的專業服務~~
傅老師筋膜教學YT：
傅老師筋膜社群：
服務網站：
#中壢整脊 #中壢整復 #中壢推拿 #中壢整復推拿 #中壢復健治療 #中壢推拿館 #中壢骨節整復 #中壢徒手治療 #中壢徒手筋膜放鬆 #中壢中風復健 #中壢復能復健課程 #中壢整骨