膝蓋的韌帶，包括大家都知道的十字韌帶以及側邊韌帶，當遇到車禍、意外撞擊、運動比賽等等，一個清脆響亮的聲音一出現，膝蓋的韌帶就這樣斷裂了。這些韌帶斷裂的族群朋友在復健的過程中，努力增強大腿以及小腿的肌肉力量、但往往忽略了肌肉的疲乏，因此造成嚴重的肌肉拉傷；另外一部分的族群朋友選擇就廢在床上、廢在家裡，然後不動當休息、靜止當復原，慢慢地，發現膝蓋的彎曲角度越來越少，然後僵硬、動作受限、無法蹲下等等。

  談到膝蓋的韌帶，就要來談談十字韌帶以及側邊副韌帶。從解剖位置來看，膝關節介於股骨跟脛骨之間，股骨我們俗稱大腿骨、脛骨俗稱小腿骨。所謂的十字韌帶是位於膝關節內、連結股骨與脛骨的兩條呈現十字形交叉的韌帶，分別稱為前十字韌帶與後十字韌帶，主要功能在於促使大腿帶動小腿這樣的連動關係，並穩定股骨與脛骨的位置，避免當膝蓋彎伸時，股骨與脛骨發生移位的狀況。而位於膝關節二側，各有一條副韌帶，分別稱為外側副韌帶及內側副韌帶，其功能為保持著膝關節橫向運動的安定，預防膝部的側面脫位。

  十字韌帶受傷的常見原因前、後十字韌帶各有不同：前十字韌帶的傷害常發生於運動時，通常由於一個跳躍或扭轉，超過了前十字韌帶所能承受的張力，因而造成撕裂或全斷；常看見美國NBA的球員就是這樣受傷，傷後往往大腿的爆發力就會減少，影響跑動的速度以及爆發力；後十字韌帶則常見於車禍傷患，或是跌倒時撞擊到膝蓋前方，這些情況會讓小腿直接受到撞擊，而使得脛骨過度後移，因而造成撕裂或全斷。

  而內側副韌帶，除了有膝關節的橫向安定作用外，也有固定半月板並控制膝關節活動的功能。此韌帶，常在膝部外側受到加強的外力或過度扭轉時，極易受傷。例如：滑冰時，不經意的扭傷或打橄欖球、足球時，爭球被拉扯等狀況下，也容易使內側副韌帶受傷。當內側副韌帶受傷時，膝的內側會腫痛，並且在內側副韌帶斷裂部分輕壓時，會感覺創傷疼痛，如果受傷嚴重時，膝部會缺乏安定感，並動搖不穩，有時亦會有積血現象。外側副韌帶損傷主要為膝內翻暴力所致，使膝關節猛烈內翻，因外側方髂脛束比較強大，所以外側副韌帶損傷常合併髂脛束和腓骨總神經損傷。

  不論是哪一類型的韌帶斷裂，其實都必須要搭配大腿以及小腿連接膝蓋的筋膜做放鬆，並且去增加肌肉的彈性。逐漸地將膝蓋彎曲的角度或是伸直的角度正常化，如此才能慢慢恢復生活功能。近期一位19歲的小女生因為車禍造成前十字韌帶斷裂，開刀後就一直在家中休息，然後就沒有持續彎曲膝蓋關節。半年後，發現彎曲的角度受限只剩下90度，來到本店求助時剛好是一個直角的形狀。無法蹲下、走路一跛一跛的無力感。我慢慢地協助她做大腿以及小腿的筋膜放鬆以及肌肉推拿，並且延伸膝蓋的筋膜長度、增加關節角度。3個月後，她可以蹲下、走路可以正常、甚至可以跑步。其實面對這樣的案例，將膝蓋筋膜鬆開配合關節活動度的牽拉運動，會是最適合的調理方式，如果您一直不動，反而會讓膝蓋關節整個僵硬，以至於生活功能受到嚴重影響喔~~。