By futeacher / 2021 年 8 月 14 日

 

一些勞動工作者到我的店裡，常常會一手扶著腰背部分進來尋求腰背舒緩的方法，通常看了一下，中背跟下背的肌肉通常會相當緊繃，並且伴隨著酸痛，一般我們會稱此狀態為下背痛，但有時又不是只影響下背，可能連整個中背都嚴重受到影響。

 

33歲的趙先生，體型壯碩，年輕又有相當好的身形，但是因為自己的工作，長期必須要扛20到30公斤的貨物，所以進來店裡時，就是開頭所述說的，一手扶著腰進來，我請他趴下，並且檢查的整個背部的肌肉，非常的緊縮，且肌肉相當僵硬，趙先生說：我有常去推拿按摩，也有去中醫做過針灸，但是效果都不如預期，一樣相當緊縮，因此我開始慢慢地用手去推開的背部脊椎緊縮的肌肉，然後再根據他整條緊縮的肌肉，去揉開，就像挖肌肉一樣，挖開粘在椎骨上的僵硬肌肉，然後順著椎骨到骨盆，再推拿骨盆的肌肉，並且微調骨盆，讓骨盆上的肌肉可以維持一定的長度，最後配合下肢的肌肉運動，去拉長骨盆肌肉，維持彈性，這一系列看起來都跟一般的推拿手法一樣，但是其中結合了整復的技巧、運動的方法，綜合起來，才能讓已經不像肌肉的腰背肌肉，稍微有彈性，像個人體肌肉。

 

因此，我們除了要做一般的肌肉推拿，也必須配合連接肌肉的骨頭定位，最後再教導正確的運動，這樣的專業其實一般都是分開的，比如說推拿完也許不會教導您如何運動，或是整骨完，不一定會配合居家的肌肉伸展運動來讓成果延續，當這些結合起來，我們所看到的一系列身體保養的過程，才能真正啟動，當然，最大的關鍵還有一個，那就是長期搬重物的工作，或許經過這一系列的身體保養過程，可以舒緩當前的症狀，回去之後再配合運動可以恢復肌肉彈性，但是往往忽略了一樣東西，那就是自己的工作是否在不斷地傷害身體？

 

長期搬重物的工作是許多工作的特質，餐飲業要搬食材、運輸業要搬貨物、一般賣東西的店員也要搬商品等等，這相當相當多的勞動工作都是在挑戰自己下背的承受能力，姿勢的不對、肌肉過度的勞損等等，都是讓自己不斷地走向肌肉老化的過程。

 

如何預防搬重物的傷害？

 

勞動部在 2018 年公布的”職業性腰椎椎間盤突出認定參考指引”中，就有提到「物重與施力的參考限值表」。意思是，在這樣的動作之下，腰椎可以承受的上限重量是多少；即使覺得自己負重能力很強，長期這樣使用也可能會導致脊椎受損。那我們應該如何來搬重物呢？

 

1. 日常活動應盡量以蹲下來的方式來取代彎腰，盡量保持腰部挺直，以免過度彎腰，傷及腰部，造成下背痛。尤其盡量避免彎腰或扭腰搬重物。

使用較不容易受傷的姿勢搬運重物

 

2. 搬動重物︰搬動重物時，應該盡量將手肘併攏在身側，以分擔腰椎的直接受力，避免傷害。

 

3. 撿東西︰直接彎腰撿東西或搬取重物，容易使腰椎受傷。正確的方法應該是蹲下去撿，搬重物時也應如此，且將重物盡量靠身體，可 以分攤腰椎的受力。

 

因此，長期搬重物這因素如果不能改變，就要從調整勞動姿勢來著手，因為生活中有太多傷害自己身體肌肉的因子，這些因子也許您會發現，但也許您不會發現，但調整好自己搬運重物的姿勢，會讓這些因子傷害腰背肌肉的機會降到最小，所以，要讓自己的肌肉勞損降到最低，必須要從最根本的姿勢調整做起，這是最容易做到也是最容易被忽略的關鍵因素。

 

歡迎預約諮詢傅老師的專業服務~~