By futeacher / 2021 年 8 月 18 日

 

前陣子有一位12歲的運動園來到店裡，他是曲棍球的運動員，因為在打曲棍球前，教練並不會讓球員做好很完全的伸展運動，因此在訓練時，常常會拉傷自己的右邊肩膀以及腰部，再加上本身柔軟度並不好，所以在做運動訓練時，常常因為過度伸展而讓自己的腰部拉傷，在這邊我們要來探討，運動按摩對運動員的重要性。

 

運動按摩是什麼？

 

運動按摩跟一般的肌肉按摩是不一樣的，從根本的用途與按摩原理及效果，都完全不同，運動按摩是針對運動員及運動愛好者而誕生的，主要用來增加運動表現、減輕運動疲勞、預防運動傷害及形成肥厚性疤痕，它可以解決運動員身體長期運動造成的組織沾黏、緊縮，讓你的身體不再緊繃、加強關節活動度、恢復筋肉彈性、加速肌肉廢棄物與毒素代謝。運動後一定要進行伸展，因為伸展可以解決大部分運動後肌肉與筋膜緊縮的問題，而運動按摩則是伸展的加強版，可以針對軟組織沾黏、緊縮，影響肌肉的彈性的問題做處理。身體用久了自然會耗損，而運動按摩就算一種身體的保養方式。

 

用一般按摩的方式可以取代運動按摩嗎？

一般按摩主要是以透過經絡、穴道的按壓，藉此達到放鬆肌肉及緩解疲勞為主。運動按摩是透過按摩者，找出被按摩者的肌肉緊繃點、及沾黏的肌膜、活動度受限的關節，並運用解剖學觀點，從肌肉淺層到深層的按摩。運動按摩需按照被按摩者的狀態來進行，例如這位曲棍球的球員就要根據他緊縮的腰部跟肩膀進行肌肉按摩，但一般我們去按摩，按摩師則以全肌肉舒緩的方式進行，並不會進行肌肉的分層放鬆，這也是兩者最大的分別。

 

運動按摩的目的

 

很多運動員會選擇運動按摩，最主要的目的是為了讓自己的肌肉達到一個最佳狀態，此狀態不僅是讓運動員在運動訓練時可以保持相當好的爆發力，也能在運動後避免受傷，因此伸展雖然可以將緊繃肌肉拉回原來的長度，讓血液循環流通順暢，加速肌肉廢棄物與毒素代謝，避免乳酸慢性堆積，引發延遲性肌肉痠痛，但是，如果你是長期運動的愛好者，運動時當肌肉超過負荷，會產生的微小撕裂傷，在撕裂傷癒合的過程中，可能造成組織沾黏、緊縮，影響肌肉的彈性，也可能使關節的活動度變差，經年累月累積下來造成慢性損傷，這也是運動按摩對運動員相當重要的原因。

 

運動按摩的步驟

 

運動按摩分為運動訓練前以及運動訓練後，對於這兩方面的按摩目的並不同：

 

運動前運動按摩：運動前的運動按摩，目的在於「喚醒肌肉」，運動選手通常會在比賽前，針對特定肌肉群按摩，進一步還會加入誘發肌肉神經手法，喚醒肌肉、增加肌肉長度，讓運動員在比賽當天肌肉可以達到最佳狀態，並且避免運動傷害。

 

運動後運動按摩：主要是針對運動後緊繃的肌肉、肌肉結節，做按摩放鬆，為了避免運動後的肌肉不適感，並且加速肌肉在運動後的恢復所使用的按摩。

 

因此，運動按摩對於這位曲棍球的小球員來說是相當重要的，也因為沒有做好運動前的運動按摩以及肌肉伸展，導致於右側背部有嚴重的拉傷，腰部也因為自身的柔軟度較差，導致訓練時的過度伸展讓腰部的傷害持續堆疊，教導運動員的伸展方法，並且適當地按摩放鬆這位小運動員身上的肌肉，讓小運動員在運動時的傷害可以降到最低，在運動後可以讓自身的肌肉達到放鬆的狀態，才是運動按摩最重要的目標。