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運動後的鐵腿現象
By futeacher / 2021 年 12 月 10 日
運動會讓人身心愉悅、強健體魄，更能調劑身心、享受休閒愉悅，但是有時候，太愉悅的享受會產生一種狀態，就是鐵腿。在騎了數公里的腳踏車後、在打了一場棒球比賽且用力跑壘後、在參加拔河比賽後、在參加了馬拉松比賽跑了全馬或是半馬後、在完成一場重訓舉重、在爬了數公里的高山以後等等，這些運動，如果肌肉過度收縮或是熱身運動沒有做的很完全，往往在運動後會發現小腿痠痛、沉重、甚至覺得舉步維艱，這些現象我們稱為鐵腿，也就是肌肉硬的跟鐵一樣，讓您產生不適的感覺。
鐵腿在學術上的正式名稱為延遲性肌肉痠痛，通常發生在運動24小時之後，尤其是肌肉反覆離心收縮運動，導致肌肉受損而引發發炎反應，通常會產生肌肉僵硬、無法順利伸展及施力等等現象，一般會持續3～5天，對身體基本上沒有不好的影響，只要適當地伸展、休息就能順利恢復，但如果您在鐵腿後繼續進行高強度運動，就容易造成肌肉拉傷。
一般人平常不常鍛鍊離心收縮，因此肌肉多不善於作此運動，加上某些活動做了超過肌肉負荷極限的離心收縮，產生肌肉肌纖維內部，也就是肌肉細胞內部的廣泛性小損傷，受傷後發炎物質慢慢累積到一個程度開始疼痛，因此有一段延遲，這就是目前鐵腿一般認為的原因。
鐵腿最常發生的地方是小腿的後側肌肉與大腿前側肌肉，這和下坡時踏下的動作小腿後側肌肉必須反覆做離心收縮有關，大腿前方四頭肌因為在下坡時要穩定膝關節，也做了許多離心收縮，也很容易發生；騎自行車即使騎長距離累到不行或是連續上坡幾十公里很容易造成大腿抽筋、或是慢跑河濱自行車道10多公里，也不容易在第2、3天時發生厲害的鐵腿現象，這就是和運動肌肉收縮方式有關，騎自行車與跑步還是以向心收縮為主，也就是肌肉向心收縮的現象。但是若是長距離跑下坡，肌肉就會反向收縮，也就是離心收縮，這時就相當容易產生鐵腿的現象。
有發現其實鐵腿的發生是跟肌肉的收縮方向有關嗎？這跟過度運動產生的肌肉抽筋是截然不同的現象，因此會讓很多人搞混，如果是運動當下產生急性肌肉痠痛，就不能算鐵腿，很多人都誤以為鐵腿是乳酸堆積惹得禍，這其實是不一樣的現象，因為鐵腿原因跟乳酸堆積或肌肉缺氧造成的疼痛，在時間點上完全不一樣。
因此，我們釐清肌肉運動的收縮方式以及產生痠痛的時間點後，在您運動後是否就更容易判斷自己是不是鐵腿，抑或者是急性的肌肉乳酸堆積酸痛或是抽筋現象。
那我們該怎麼處理鐵腿現象呢？當您判斷您的不適感是鐵腿後，您可以泡熱水或熱敷，近期也有些客人因為運動後鐵腿來本店尋求協助，我會先判斷整個產生影響的肌肉位置以及狀況，再以運動按摩的方式協助紓緩緊繃的肌肉，讓鐵腿的肌肉達到放鬆的效果，不適的症狀通常就會逐步緩解緩解，再回家配合休息以及肌肉伸展的方式，甚至可以在家中浴缸多泡澡，如此鐵腿的現象就會逐步恢復囉。
因此，健康的運動對於每一位愛好運動的朋友都是相當重要的，如果您也有相關的需求，也歡迎來訓告訴我們喔~~。
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