By sandy / 2021 年 6 月 29 日

 

你有沒有一種經驗，坐在椅子上坐久了，或是做完搬重物的工作，突然，屁股一陣麻，甚至麻到後腿到腳跟，這樣的症狀在日常生活其實很常見，而且有時會讓人生活很困擾，坐也不是，站也痛苦，人生的黑白好像瞬間印入眼簾，就是不舒服！
這樣的狀態，通常是因為你屁股裡有一條肌肉，叫做梨狀肌，這條肌肉平常很乖的躺在屁股上，但是，一旦你坐在椅子上超過8小時，或是在做勞動的工作時，瞬間去牽扯到此條肌肉，那梨狀肌可能就不會這麼乖的躺在屁股上，他會因為拉扯或是僵硬，而失去肌肉的彈性，然後在梨狀的底下是坐骨神經這條大神經經過的地方，一旦梨狀肌因為外在因素產生彈性上或是形狀上的改變時，坐骨神經也不會倖免，會因此而被壓迫，然後開始在下肢產生麻痛，整個屁股或是腰部也會因為神經的壓迫而產生不舒服，或是痠痛，因此，這條梨狀肌對於我們整個下肢是相當重要的，那如果已經產生痠

 

痛了該怎麼辦呢？

以下有幾種方式可以快速舒緩這些症狀的不適：

一、按壓腰椎側邊：

按壓腰椎第4節及第5節，側邊肌肉，這裡是坐骨神經的發源地，一直往下通過梨狀肌到下肢，可順著腰椎旁邊的肌肉輕輕按壓，可忽緩被壓迫的坐骨神經。

二、按壓屁股上緣：

這裡就是梨狀肌的所在地，若是因為梨狀肌的僵硬而壓迫坐骨神經，輕輕按摩此處可以立刻舒緩下肢麻動的現象。

三、按壓坐骨下側：

此處為坐骨神經要通往下肢的道路，若是此處的肌肉緊繃壓迫到坐骨神經，可以立刻舒緩下肢麻痛的症狀。

四、按壓後大腿外側：

此處的大腿肌肉包覆著坐骨神經，按壓此處可以讓整條下肢的神經麻痛立刻舒緩。

五、按壓膝蓋下側：

坐骨神經通過大腿後，會順著膝蓋後方直接通往腳跟，因此順著膝蓋往下按壓能夠舒緩膝蓋到腳跟的神經麻痛。

 

梨狀肌造成的坐骨神經痛一直都困擾著許多人的生活，簡單的按摩可以舒緩，但不是完全根治的方法，最主要還是要調整生活的姿勢，以及生活的型態，才能慢慢地遠離這樣的腰痛及下肢痠痛，並且配合良好的運動，像是核心肌肉群訓練以及下肢伸展運動，才能鞏固好自身的肌肉，保護自己的腰部跟神經。