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運動伸展解決頭痛—頭夾肌
By futeacher / 2021 年 7 月 13 日
您有沒有遇過一種情形，明明是躺在床上睡，卻覺得頭好像被什麼東西拉住了，坐起來的時候，頭往前彎卡住了，旋轉到左邊或是右邊也卡的緊緊的，可是這情形有一陣子，不是睡一覺起來就感覺落枕那種痛楚，這時候我們換另一個角度思考，是不是連接頭部的頸椎肌肉有某條出了點問題？導致您躺在床上不好睡，坐在椅子上都覺得頭重重的，好像被什麼東西附身一樣？
連接頸部到頭顱的肌肉有很多條，今天會介紹其中一條肌肉，叫做頭夾肌。頭夾肌是由頸椎第七節到胸椎第三節為連接點，一直延續到頭顱後方的枕骨，在頭頸後方連接成一片，此條肌肉在支撐頭顱部份扮演很重要的角色，一旦人們滑手機過久、打電腦工作的時間過長、或是睡眠不足的關係，產生頭夾肌的緊縮或是僵硬，就會讓我們的頭顱異常沉重，然後睡眠也會因此受到很大的影響，躺下去就覺得脖子被鎖住不太能夠轉，也會因此偏頭痛或是頭顱脹痛，因為肌肉的僵硬造成頭顱重量的支撐不足，往往會讓人睡也睡不好，坐也無法好好坐。
分布在頸部後面的頭夾肌，主要的動作是向後伸展頸部以及旋轉頭部，試想，如果它打結會怎麼樣？是的，你的脖子就會不容易向後伸展外，向前低頭也會因為後頸肌肉綁住了而受到限制，我們一旦滑手機滑過久，當長久的低頭族後，都會導致頭夾肌肉僵硬而影響肩頸活動度，進而讓頭顱變重、睡眠品質變差、甚至坐立不安等等。
頭夾肌如何伸展？其實很簡單，可以坐穩在椅子上收小腹吸氣，縮下巴、再將中背挺直後，將手放在頭上慢慢往下拉，維持1分鐘後，再將頭偏外45度，再繼續往前拉，就可以伸展到頭夾肌減緩肩頸不適，但如果相當疼痛拉也沒有用呢？就需要從頸部後方到胸椎，去將整條頭夾肌做肌肉放鬆，才能夠做頸部伸展運動。
然而，頭夾肌的緊縮只是現在低頭族引起頭痛的其中一個因素，連接頸部的肌肉往往都會一起緊縮，從現實的生活習慣改變做起，像是低頭1小時，伸展10分鐘的道理，才是避免頭顱疼痛的根本作法。
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