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3種脊椎側彎的運動方式
By futeacher / 2021 年 7 月 23 日
一對夫妻進了我的店裡，匆忙地拿手機給我看，跟我說：我太太昨天去照X光，明顯顯示脊椎C型側彎，整個背部歪向左側，脊椎就好像在背部畫了一個C字。太太表示，她昨天覺得上背痠痛，結果去照X光發現自己的脊椎側彎明顯，因此她想來詢問相關的運動方法。
脊椎側彎的族群通常會伴隨著許多問題，像是胸悶、手麻、背部肌肉痠痛、下背疼痛等等擾人的狀態，原因在於因為脊椎的旋轉或是側彎狀態，影響周遭的肌肉，隨著經年累月的生活或是工作，肌肉漸漸緊繃，逐漸壓迫周遭的神經，造成手麻、下背痛，嚴重一些的胸椎側彎，甚至影響呼吸，造成呼吸困難，胸悶等等現象。
一般脊椎側彎會成S型以及C型：
S型脊椎就好像在背部畫了一個S的字母，脊椎可能一側彎弧到中間，又彎弧到另外一側。
C型脊椎則是在背部畫了一個C字，有可能是胸椎側彎，也有可能是腰椎側彎。
脊椎側彎的狀態也有因為彎曲的角度做分級：
1~10度：此狀態為輕微脊椎不正，要開始注意自己的姿勢以及生活。
10~20度：此狀態為輕微脊椎側彎，可能會出現高低肩、長短腳的現象，嚴重一些會有上背痠痛或是下背痠痛的現象產生，可進行一些簡單的運動，讓脊柱邊的肌肉可以伸展牽拉，讓脊柱慢慢地拉回正常角度。
20~40度：此為中度脊椎側彎，會產生明顯的高低肩以及骨盆歪斜，若嚴重影響生活，除了運動牽拉以外，也建議穿戴背架進行脊椎矯正。
40度以上：此為重度脊椎側彎，會造成嚴重的骨頭以及肌肉的不適跟痠痛，也會因此壓迫神經，造成手麻或是腳麻的現象，有些胸椎彎曲的族群，會產生胸悶影響呼吸，若腰椎嚴重彎曲，可能會產生骨刺或是椎間盤突出，造成下背痠痛以及雙腿發麻的現象。
脊椎側彎該進行哪些運動？
脊椎側彎的運動通常是要強化脊椎旁的肌肉，以這包括胸椎肌肉、腰椎肌肉、骨盆肌肉等等的強化，也要強化彎曲側肌肉，往對側牽拉，讓脊椎的狀態可以恢復直立狀態，這裡提供三種運動，讓您可以在家中藉由運動改善脊椎側彎的狀態：
嫦娥奔月式：若您的彎曲是往左側，您可將左手往左後方旋轉伸展，右手高高舉起往左側壓過去，就像嫦娥奔月的姿勢，去將C字型的脊椎往直立方向伸展，在伸展的過程中，可以深呼吸後再進行伸展，並且配合，一般建議可伸展30秒後再慢慢轉回原本姿勢。
嫦娥奔月式正面影像
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嫦娥奔月式背面影像
朝拜式：雙膝微開跪在地面上，雙手向前伸展，像朝拜的姿勢，軀幹向下彎，接著根據脊椎彎曲的方向去做牽拉，比如說彎曲側式左側，那可在朝拜的姿勢下將軀幹往左側牽拉，讓脊椎伸展直立的方向。
朝拜式，向前彎下並且往側彎處伸展
超人式：若您的彎曲是右側，可先雙膝跪地右手手平舉，左腳也平舉，就像超人在飛一樣，然後以此姿勢往左側做伸展，慢慢將脊椎往直立方向做牽拉。
超人式，強化背部核心肌肉群外，也往側彎方向牽拉
脊椎側彎，嚴重時會影響呼吸，因此定期以運動的方式讓自己的脊椎肌肉可以伸展以及強化是相當重要的，若是彎曲的角度過大，還是要到醫院請專業的醫師評估，是否需要手術或是穿著背架，才能夠慢慢地遠離脊椎側彎所造成的不適情形，保持良好的生活狀態。
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