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如何舒緩落枕的3種方法
By futeacher / 2021 年 7 月 27 日
一覺醒來，原本要迎接美好的早晨，開啟一天奮戰工作的起點，但是，脖子好像怪怪的，咦？整條脖子好像被鋼索綁住了，明明前一天都還好好的，突然有一個方向沒辦法轉過去，嚴重一點的傷者，脖子無法往後，也無法往左右去移動，這種狀態常常突然地發生在我們日常生活當中，不僅讓肩頸上了一條堅硬的大鎖，這條大鎖甚至會抽筋、劇痛、甚至當你要往床上躺的時候，就會來個抽痛，讓你飆淚！這種情形我們一般稱為落枕，也就是急性頸部肌肉拉傷或是扭傷。
肩頸的肌肉有相當多條，遇到落枕的情形，首先要先知道哪一條一肉卡住了，我們用3種簡單的頸部移動受限的方向來約略說明：
1. 無法向旁邊移動：通常是頸部對側的肌肉受緊縮或是扭傷，以致於脖子無法向一邊做彎曲動作，例如，脖子無法向右側彎下，那通常是因為左側邊的肌肉僵硬所造成的，這些肌肉包括胸鎖乳突肌、頭夾肌等等。
2. 頭無法向後移動：通常是頸後的肌肉因為急性落枕造成肌肉的僵硬，以至於頸部後方的肌肉無法收縮，這些肌肉包括後頸的上斜方肌、部分頭夾肌肉、頸夾肌、提肩頰肌、頭半棘肌等等。
3. 頭無法旋轉：通常是讓頭部旋轉的頸部肌肉僵硬所導致的關係，以至於頭向一邊旋轉的角度有限，轉到一半好像卡住，這些肌肉包括所胸鎖乳突肌、頭夾肌、頸夾肌、斜方肌等等。
頸部肌肉示意圖
頸部的肌肉相當多是同時支配頭部做側邊移動跟旋轉，因此一旦產生落枕時，很難只有一種方向無法移動，通常都是混各種方向的限制，以致於整個頸部被鋼索給綁住，無法移動，也無相當疼痛。
那該如何去處置落枕呢？
一般來說，先進行熱敷10到15分鐘，熱敷的同時，可以慢慢地將頭往受限的方向移動：
1. 頭因為落枕無法向左邊移動，那可以將熱敷敷在頸部右側邊，然後慢慢地將頭往左邊移動，若有疼痛不能勉強，一切的移動必須要慢。
2. 向後的方向必須要將熱敷敷在頸部後方，然後慢慢地將頭部往後移動伸展，若有疼痛或是快抽筋的現象要立刻停止往後移動，等待可以適應後再繼續往後移動。
3. 旋轉的方向則要在熱敷頸側邊肌肉的同時慢慢往受限方向去旋轉，例如若不能向左邊旋轉，可將熱敷敷在左側頸部，然後慢慢將頭往左側旋轉移動，若有抽痛或是疼痛的現象則先停在會疼痛的角度，等待較適應的時候再旋轉更大的角度。
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