By futeacher / 2021 年 8 月 6 日

 

長時間打電腦的文書打字員、電腦工程師、機械工程的技術工作者、重物的搬運工人、美髮人員等等，是常常運用到手去從事勞動工作的族群，這一類族群的民眾常常會有一種讓人很惱怒又很困擾的症狀，就是手腕麻痛，那種疼痛像是像是針在刺，或者像是神經整個麻掉的感覺，特別是在夜晚睡覺時特別明顯，往往會讓人痛醒或是麻醒，然後甩甩手繼續睡覺。這些疼痛以及麻痛的現象常常發生在手腕，並且延伸到整個手掌，當您執行手腕彎曲的活動，像是開車、打字、打電話時，手腕的麻痛會更加明顯，若是時間久了，甚至會造成手掌的肌肉萎縮、握力減低，這一系列的現象我們稱之為腕隧道症候群。

 

談到腕隧道症候群，我們就要來介紹造成腕隧道症候群最關鍵的神經，此神經為正中神經，當正中神經被壓迫時，它所管轄的手部位置就會出現麻刺痛的現象，這些位置包括大拇指、食指、中指以及無名指內側，而管轄的肌肉包括拇指下的大魚際肌肉，當麻痛現象過久而沒做治療時，這一塊肌肉也會跟著萎縮，影響手部操作功能以及抓握能力。

 

為何會產生腕隧道症候群？

我們的手腕是由八塊小骨頭組合而成，神經穿過這八塊小骨頭以及韌帶所圍成的腕隧道，此隧道是非常狹窄的，當手腕因為外在的勞動過多或是壓迫過多，而造成此隧道變窄，壓迫從中穿過的正中神經，那神經受壓迫的麻刺痛就會產生，而造成腕隧道症候候群，除了勞動的因素外，也包括腕骨骨折、退化、變形與關節炎等等因素。

 

 

手腕解剖構造相當複雜且狹窄，因此容易造成神經壓迫的現象

 

腕隧道症候群該如何運動？

我們在前面談到手腕的隧道因為變窄壓迫神經而造成腕隧道症候群，那我們的運動該怎麼做？就是要做讓手腕隧道變大的運動，減除手腕對神經壓

迫壓力的運動，這些運動包括：

 

1.反掌運動：將整隻手往前伸，手指伸直，再用另外一隻手扶住手掌並且慢慢地向後反掌伸展，在痛跟麻允許的範圍內去伸展10秒鐘，再慢慢放鬆，反覆3~5次去慢慢放鬆手腕隧道的壓力。

反掌運動，讓手腕隧道的空間藉由牽拉而變大，減少神經壓迫現象

 

2.開掌運動：將手打開面向自己，然後再用另外一隻手將大拇指望後扳動，做一個面向自己的開掌動作10秒鐘，再慢慢握拳，反覆3~5次，在自己能夠忍受的範圍內進行牽拉運動。

開掌運動，藉由大拇指通過手腕隧道的肌肉牽拉，增加手腕隧道的空間，減緩神經壓迫現象

 

3.開掌握拳伸展：首先，將手打開手指伸直，慢慢地將手指彎曲但是掌指關節必須伸直維持10秒鐘，再慢慢恢復握拳姿勢10秒鐘後，慢慢將手指伸直，但掌指關節必須彎曲維持10秒後再恢復手指打開的姿勢，此姿勢可以重複3~5次，慢慢釋放通過腕隧道。

藉由通過手腕的肌腱伸展，釋放手腕隧道的壓力，減緩神經壓迫

 

腕隧道症候群是一種累積性的傷害，因為長久的勞動以及壓迫，所造成的擾人現象，因此在工作之餘，適當地伸展手腕，釋放壓力，在發現麻痛出現時盡早就醫避免肌肉萎縮，才能遠離手腕麻痛的煩惱，維持良好的生活功能。

 

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