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什麼是板機指？讓傅老師告訴您
By futeacher / 2021 年 8 月 11 日
有一種手指，肌腱上面會因為過度使用而長了一顆像彈珠的肉球，當手指在收縮內彎時，它就會有一聲”喀”的聲音，然後手指頭要扳回去就不容易了，需要藉助另外一隻手往上扳，才能夠往上伸展，靠自己的力量則好像被那顆彈珠卡住一樣，無法動彈，這種狀態我們一般會稱為板機指，也就是手指屈指肌腱狹窄性肌腱鞘炎。
為什麼好好的手指頭會變成板機指？
我們手指骨末端有個類似滑輪的結構，稱為滑車，當手指彎曲時，肌腱可服貼於骨頭上滑動，但當手指過度使用，造成滑車與屈指肌腱過度摩擦，當肌腱產生腫脹、發炎、肌腱通過的通道就會變得很狹窄，當彎曲的指頭伸直時，會有「喀」的聲音，變成兩段式伸直，猶如扣板機的動作，故稱為「板機指」，好發族群像是家庭主婦、手工藝師傅、修車師傅等，這些族群都是手指的重度使用者；然而，隨著電腦成為上班族的必備工具、以及智慧型手機與平板電腦的普及，使得越來越多的現代人面臨著過度使用手指所引發的重覆性傷害，也就成為本章所討論的板機指。
板機指是屈指肌腱的發炎，產生腫脹讓肌腱滑行較平順
板機指可能發生於任何手指，其中以大姆指和中指最常見。手指與手掌交界處常常會有明顯腫脹疼痛感覺，導致握東西有困難，當手指彎曲後想伸直時，屈肌肌腱又會被滑車卡住，導致無法完全伸直，讓原本很靈活的手指頭，瞬間變得動彈不得，有時還會伴隨著發炎疼痛，讓這些板機指的族群非常困擾。
板機指族群該如何伸展動手指頭？
板機指一般都伴隨著肌腱的發炎，如同先前所提到的，有發炎，就要消炎，不論是去醫院打消炎針、擦消炎藥膏、吃消炎藥等等方式，在恢復的過程，為了避免關節沾黏或是肌腱變短影響未來的手指功能，會建議伴隨著手指頭的伸展運動來進行，以下提供2種板機指運動：
1.手指伸展運動：可將板機指的手指往背側伸展維持30秒，再慢慢彎曲回去，此動作可伸展手部屈肌、伸指肌，舒緩手部小肌肉一整天屈起的緊繃壓力。
板機指伸展運動方法
2.反掌伸展運動：可將手外翻手指向下，再用另外一隻手將四肢手指頭一起往後伸展，如果是大拇指，可在反轉手掌後，手指對向自己，再將大拇指向下伸展維持30秒後，再慢慢放鬆讓手指彎回去。
板機指反掌伸展運動
板機指大拇指伸展方法
因此，除了手指伸展運動外，最重要的還是多休息，消炎之餘也要記得讓板機指的手指頭維持肌腱長度，因此運動以及休息這兩件事是板機指族群最需要做但是也最難做到的兩件事，因為生活還是要生活，工作還是要工作，手指頭的勞動一天沒有少，那消炎也就一天難退，如何斟酌？這也是最難取捨的決定，但唯一不變的是，手指頭永遠是自己的，好好愛護，它才能讓您好好的生活與工作。
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