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髖關節炎該怎麼辦？
By futeacher / 2021 年 8 月 13 日
腿根部開始的髖關節疼痛，多半來說是髖關節炎，和其他的關節比較不同的是，此關節在深處有很多肌肉和韌帶包覆，在初期發炎的時候，比較難被察覺，但是在日常生活中，下肢的動作會逐漸出現異常，例如大腿根部會很疼痛、臀部疼痛、大腿疼痛、膝蓋疼痛，且走路時會左右搖晃、造成彎腰脫襪子或是穿鞋子時會比較困難，甚至無法完成。
為什麼會產生髖關節炎？
造成髖關節炎的主要因素有相當多，其中原因包老化、疾病、車禍創傷、跌倒骨折、股骨頭缺血性壞死症、關節感染等等。這些疾病在髖關節表現的症狀與症候都大同小異，嚴重的疼痛是其特點，通常比膝關節的關節炎還要痛，且因為在步行走路時，髖關節必須要承重相當大的重量，且為身體的核心部位，肌肉連接的狀態相當複雜，因此在發炎時往往影響的不是只有髖關節的地方，而是整個腹股溝、大腿、甚至是膝蓋內側的肌肉都會疼痛。
髖關節炎的好發族群
隨著年紀的增加，人體的關節都會因為長時間的使用而磨損，通常在50歲以後，退化性髖關節炎的發生率都會大幅提高，尤其在停經後的女性更是好發族群；此外，如果因為運動傷害、長期姿勢不良，工作常常蹲站、或是坐矮椅子，會造成髖關節的慢性傷害而導致退化。因此在我們日常生活中，傷害髖關節導致發炎的情形是非常多的，因此許多的姿勢調整、肌肉強化的運動、關節的伸展都是相當重要的。
髖關節炎的分級
一般來說，髖關節炎會分為四級如下述：
第一級：有關節面軟骨軟化現象已經發生且出現輕微 疼痛。
第二級：髖關節出現軟骨纖維化現象、且伴隨著中度疼痛。
第三級：已產生軟骨碎片、並伴隨高度疼痛。
第四級則軟骨呈現嚴重磨損、不但相當疼痛且行走困難。
然而，當軟骨幾乎磨損殆盡時，即會造成骨頭與骨頭相互磨擦，經過長時間的刺激骨質增生，最後就會生成骨刺。
髖關節炎該如何運動
髖關節炎通常會造成髖關節周遭的肌肉以及肌腱無力，因此針對此關節的運動，通常是要強化髖關節周遭相連的肌肉為主，這肌肉包括臀中肌以及臀大肌以及股四頭肌：
1.臀中肌運動：側躺，然後將關節炎那側的下肢擺在上面，慢慢地往上舉維持5~10秒後，再慢慢放下來，此運動一天可進行3~5次，強化大腿側邊臀中肌的力量。
臀中肌強化運動
2.臀大肌運動：平躺在床上，將髖關節炎的下肢慢慢往上舉維持5~10秒後，再慢慢放下，頻率也可以一天進行3~5次，強化大腿後側的臀大肌力量。
臀大肌強化運動
3.股四頭肌運動：仰躺在床上，將髖關節炎的下肢慢慢往上舉，維持5~10秒後，再慢慢放下，頻率可一天3~5次，強化大腿前側股四頭肌的力量。
股四頭肌強化運動
髖關節炎，如果持續惡化，最後就是開刀換人工關節，因此調整生活的姿勢、強化髖關節周遭的肌肉力量，是避免髖關節惡化的不二法門，一旦需要開刀，復原以及復健的時間，往往需要好幾個月，能夠在日常生活中維持好自己的髖關節，避免過度的傷害，就能夠讓自己擁有美好健康的下肢。
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