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久站造成小腿緊繃
By futeacher / 2021 年 10 月 29 日
許多勞動工作者，或是從事生產線的工作者，往往都是做二休二，也就是做兩天，休息兩天，一次工作的時間大多為12小時，這12小時的工作再經年累月的持續好幾年，往往會讓許多從事這些工作的年輕人身體產生奇妙的變化，包括腰、背、頸部，但是今天，我們要探討的則是小腿。
小腿也就是膝蓋以下腳踝以上的位置，這位置在我們站立時、跑步時都必須要承受相當大的重量，試想，這位置除了腳踝以下的足部位置還有哪個身體部位的重量不用經過小腿呢？因此，在經過了數年的勞動工作，這類勞動族群往往除了腰背痠痛外，也大多會產生小腿緊繃的現象。
那我們的小腿由哪些肌肉組合而成呢？主要的肌肉包括小腿後側的腓腸肌、比目魚肌以及小腿前側的脛骨前肌，小腿側邊還有腓骨長肌以及腓骨短肌，這幾條肌肉或許名詞您很陌生，但我們從位置來說就是小腿的後面、前面以及側邊，因此，當這些肌肉因為久站或是過度運動產生緊繃時，往往就會開始產生痠痛、緊縮，甚至會抽筋不舒服。
因為小腿緊縮來求助的客人也大多是年紀在20歲到40歲的年輕人，人數約13人，這類型的年輕人大多是因為前段所敘述的工作關係或是運動過度產生的現象，因此在檢查這些客人小腿時，會先請他們正趴在床上，然後用手去觸摸上述所陳列的小腿肌肉，如果有緊繃，我們就要開始進行肌肉筋膜放鬆術以及推拿，讓小腿的肌肉開始軟化，當然，在進行這類的放鬆術時，必須要先了解這些肌肉怎麼走，然後開始一條一條的用手撥開筋膜並且推拿放鬆，最後再將小腿的肌肉做分層，才能夠將小腿整個放鬆。
以小腿的解剖構造來說，小腿一旦緊繃，往往會影響的都是腳踝的痠痛，以及之前所討論過的足底筋膜炎，因此，在肌肉筋膜放鬆術進行的同時，都要配合腳踝的動作，然後慢慢的將小腿肌肉拉開放鬆，只要小腿肌肉放鬆了，往往腳踝的許多痠痛或是足底的痠痛都能一併放鬆，這也就是我們一直探討的肌肉平衡概念，人體的肌肉如果同時共同收縮的肌肉群有一條或是兩條因為緊縮罷工，那勢必就會讓其他的肌肉群負擔更多的肌力，甚至是腳踝跟足底會負擔更多的壓力。
小腿解剖圖
然而，在放鬆完小腿肌肉後，我一定會教導求助的客人，如何伸展小腿的肌肉以及自我按摩的方法，如此才能夠讓小腿放鬆的效果更長久，且一旦又因為緊繃產生痠痛時，也可以及時使用這些肌肉伸展的方式跟按摩方法，讓痠痛傷害避免擴大，達到自我保健的效果。
因此，許多這類型的族群，如果真的因為小腿緊繃讓自己的生活品質下降，也歡迎來訊諮詢我們，我們可以協助您小腿肌肉放鬆外，也可以教導您自我保健的肌肉伸展運動以及按摩方式。
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