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行走姿勢對膝蓋痠痛的影響
By futeacher / 2021 年 12 月 2 日
膝蓋關節是全身上下最容易發生傷害的關節，且不分年齡都容易因為運動或是退化產生讓人難以忍耐的不適感，不論是單純的意外事故或是複雜的全身性疾病都可能造成膝蓋痠痛，常見的膝關節痠痛原因包括運動傷害、意外事故、扭傷拉傷、肌腱炎、痛風、類風溼性關節炎以及退化性關節炎等等。
膝蓋基本構造會分成骨骼、韌帶、肌肉：膝蓋的骨頭分成股骨，也就是大腿骨頭、脛骨也就是在內側比較粗的小腿骨頭、腓骨也就是在外側比較細的小腿骨頭、髕骨也就是膝蓋前面那一顆。股骨和脛骨之間的關節叫脛股關節，主要目的是讓您的大腿和小腿能夠動來動去；髕骨和股骨之間的關節叫髕股關節，可以提供一個槓桿原理讓您的腿更容易活動。
韌帶方面，前十字韌帶和後十字韌帶是全身上下最有名的韌帶，尤其是前十字韌帶，超多人因為打籃球、排球、滑雪等等各種受傷而前十字韌帶撕裂或斷裂，前十字韌帶的主要功能是防止你的小腿骨頭過度向前位移、過度內轉、防止膝關節過度伸展；後十字韌帶是膝關節最強的韌帶，目的是防止小腿骨頭過度向後滑動，以及防止過度內轉與伸展。簡單來說，這兩條韌帶負責膝關節的穩定。另外還有內側副韌帶與外側副韌帶防止膝蓋向外或向內移動。
連結膝關節的主要肌肉分成：大腿前側的股四頭肌、大腿後側的膕旁肌、小腿前側的脛前肌、小腿後側的腓腸肌。
運動是保養膝蓋的最好方法，但不當或過度運動反而會使膝蓋受傷，一般來說，躺下時膝蓋的負重幾乎是零，起身和走路時約為體重的1～2倍，上下坡或上下階梯是3～4倍，跑步是4倍，打球和上籃是6倍，蹲和跪是8倍。我們換算一下，一個體重70公斤的人，每上一格階梯，膝蓋就要承受280公斤，如果是蹲跪，則要承受560公斤之多，當膝蓋承受重量愈多，軟骨磨損的機率也愈大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。
假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力，不好的動作和姿勢，就會變成膝關節炎的原因，或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人，一定要好好注意姿勢。正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防關節炎的絕妙對策。
對老年人來說，膝蓋疼痛主要是因為關節腔中生產潤滑液的速度隨著年紀增長而變慢，或是因為外傷造成關節腔損傷，導致潤滑液中的玻尿酸濃度降低，無法有效產生潤滑及緩衝作用，進而造成關節軟骨的磨損，導致關節疼痛，也就是所謂的退化性關節炎，這是中老年人常見的疾病，也是造成年長者行動不便的重要原因。
因此，我在幫膝蓋不適的客人做筋膜放鬆以及肌肉推拿後，一定會讓您行走幾步，觀察行走的姿勢，在這過程會發現這類族群的客人，通常會拖著腳板走路，以至於行走時，壓力都著重於膝蓋上，讓膝蓋的壓力過大，造成各種膝蓋退化性的痠痛以及不適感。
此時，姿勢的調整建議就相當重要，通常會建議這類族群的客人，盡量用大腿的力量微抬腿，在往前跨步時，先以腳跟著地，再往前步行，大部分的客人在調整姿勢加上膝蓋肌肉筋膜放鬆後，會覺得相當舒服，且痠痛的感覺降到最低，這也是讓大腿以及小腿的肌肉去分擔膝蓋的壓力，來讓您在行走時膝蓋的壓力可以減小而降低痠痛的方法。
膝蓋的問題普遍存在於各個年齡層，上個月有12歲的孩子，因為打籃球後膝蓋不適來本店求助，也有高齡80歲的老伯伯因為膝蓋退化產生的不適感來本店求助舒緩方法，因此，若您也有相關的問題，也歡迎來訊告訴我們。
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